（2010年6月12日 毎日新聞社）
長生きの秘訣は何か？
一つは、がんやウイルスと闘う免疫力の維持といってよい。
では、どんなライフスタイルが免疫力を上げるのか？
「『まじめ』は長寿を縮める 『不良』長寿のすすめ」（宝島社新書）
の著者でもある奥村康・順天堂大医学部特任教授（免疫学）が、
東京都内のセミナーで講演。
「まじめな人ほど早死にする」が奥村さんの持論。
まじめ過ぎると、自分で何でも抱え込み、手が抜けない。
小さなことにくよくよし、気持ちの切り替えができない。
やがてストレスがたまり、病気になる。
つまり、まじめ過ぎると、免疫力が落ちる。
その良い例が、フィンランド症候群。
１９７０年代、フィンランド政府は比較的裕福な４０～４５歳の男性
１２００人を二つのグループに分け、一方は健康管理をしっかり行い、
もう一方は何もしないようにし、どちらが病気が少なくなるかを
１５年間追跡した。
健康管理をしっかりするグループは、定期的に健康診断を受け、
血圧の高い人は降圧剤などで治療。
塩分や砂糖、アルコールの摂取を控え、運動も行った。
何もしないグループは好きなものを食べ、飲酒や喫煙も自由にした。
１５年後、意外な結果が出た。
なんと健康管理をしっかりと行ったまじめグループの方が
死亡率が高く、自殺や心臓病なども多かった。
奥村さんは、「健康管理に、あまりにも神経質になると逆効果。
いいかげんにやっている方が、免疫力が高まったのではないか」
何事もほどほどに楽しみ、気楽に過ごすのがよい。
調査結果は、忙しい現代人へのそんな戒めかもしれない。
◆ＮＫ細胞
免疫力を維持する上で大事なのが、ＮＫ細胞の働き。
ＮＫ細胞はリンパ球の一種で、体外から侵入したウイルスを
撃退したり、がん細胞を殺す働きをする。
人の体内では、１日に約１兆個の細胞が生まれ変わり、
５０００個前後が、がん化するなど出来損ないの細胞になる。
こうした出来損ないを撃退するのがＮＫ細胞。
ＮＫ細胞の働きが高いと、がんになりにくい。
奥村さんは、これをマウスの実験で確かめた。
ＮＫ細胞のないマウスを実験用に作り出し、死ぬまでの経過を
見たところ、がんが多発することを確かめることができた。
動物実験を裏付けるように、人間でもＮＫ細胞の活性が高いと
がんになりにくいとの研究報告も。
ＮＫ細胞の働きは、朝起きてから徐々に高くなり、
夜１１時を過ぎると低くなる。
深夜まで起きて仕事をしていると、活性度合いは落ちる。
奥村さんは、「深夜から朝方まで勤務する昼夜逆転の勤務形態は、
ＮＫ細胞の活性を低くする」
あまりにも厳格な生活は良くないが、かといって昼夜逆転の生活も、
健康を損なってしまう。
ＮＫ細胞は、精神的なストレスに非常に弱い。
受験生は、テスト前になると活性が下がりやすく、
風邪をひきやすくなる。
こんな時は、細かいことにくよくよしないこと。
友達と会って楽しく話し、気晴らしに好きなものを食べ、よく笑う。
そんな過ごし方がいいようだ。
◆Ｒ-１乳酸菌
食べ物でも、ＮＫ細胞の活性を上げるとされるものがある。
キノコや納豆、ヨーグルトの乳酸菌など。
明治乳業食機能科学研究所の池上秀二研究員によると、
Ｒ-１乳酸菌を含むヨーグルトをマウスに与えたところ、
ＮＫ細胞の活性が高くなった。
人を対象とした試験も行われている。
山形県舟形町と佐賀県有田町で、５９～８５歳の住民計１４２人に、
同種のヨーグルトを１日９０ｇ、８～１２週間食べてもらい、
食べない群と比べた。
その結果、ヨーグルトを食べた群は、食べる前より
風邪をひくリスクが低下した。
インフルエンザウイルスに感染させたマウスに、
同種のヨーグルトを食べさせた実験では、ウイルスが減るなど
感染リスクを低下させる作用もあった。
池上さんは、このメカニズムについて
「乳酸菌とその菌が作り出す多糖類が、Ｔ細胞に働き、
Ｔ細胞が作る生理活性物質（インターフェロンガンマ）を介し、
ＮＫ細胞が活性化するのではないか」
ヨーグルトには腸の働きを整える以外にも、さまざまな効用がある。
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◆奥村康教授が勧める長寿の習慣
（１）よく出歩く
（２）ゲラゲラよく笑う
（３）夜更かしはしない
（４）細かいことは気にしない
（５）何でも、ほどよく食べる
（６）夫婦仲を良くするなど異性に関心を持つ
（７）適度に運動する
（８）趣味を持つ
（９）腹を割って話す友達を持つ
（１０）ヨーグルト、納豆などの発酵食品やキノコをよく食べる
http://www.m3.com/news/GENERAL/2010/6/14/121565/
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