（毎日 12月5日）
寒く、慌ただしい時期を迎えた。
１年の疲れを、心身に感じている人も多いだろう。
だからこそ、ゆったりとお風呂につかりたくなる。
こりや痛みを解消する効果的な入浴法を紹介。
「大学時代は、今以上に頑固な肩こりに悩まされた」と、
自由形やバタフライを専門としていた元鹿屋体育大水泳部主将の
須藤明治・国士舘大准教授（運動処方学）。
激しい運動で、筋肉に過度の疲労が蓄積したのが原因。
逆に、運動不足でも血行不良となって肩こりになる。
最近はパソコンを使う時間が増え、長時間同じ姿勢を強いられる。
その結果、肩の筋肉が緊張して硬くなり血行不良に。
東京ガス都市生活研究所が、インターネットを使って首都圏に暮らす
２０～６０代の７５０人に聞いたところ、
女性では２０～４０代で８割、男性では２０～５０代の過半数が肩こり。
須藤准教授が、自分の肩こりを緩和したいと考え、
注目したのがお風呂やプール。
水中では、浮力によって体にかかる負荷が３分の１程度に。
筋肉は弛緩し、血管が広がり血行が促進。
静脈は、水圧を受けて心臓に戻る血流量が増え、心臓の負担も軽くなる。
須藤准教授が胸下まで１５分間、３５度前後のお湯につかった約１０人で測定し、
血圧が１０～３０ミリＨｇ下がった。
肩周辺の血流量が、１０～２０％増えることも確認。
東京ガスは１１人を対象に、入浴の仕方（全身浴か半身浴）、湯温（３８～４０度）、
入浴時間（１０～１５分）を変えて、肩の張りを「筋硬度」という指標で測定。
肩こり解消の効果が最も高かった組み合わせは４０度、１０分間の全身浴で、
風呂を出てから少なくとも３０分間、肩の筋肉が柔らかくなっていた。
入浴が難しければ、ひじから指先までを４２度の湯に２０分間つけても、
筋硬度は６％程度下がった。
須藤准教授は、入浴のついでにストレッチを勧める。
入浴中の筋活動は、リラックスしているため、
少ない負担で関節を動かすことができ、
筋肉や関節の痛みをほとんど感じることがない。
関節の周りを取り巻くように付いている体の内側の筋肉を使うことで、
関節の可動範囲が広がり、腰痛や肩こりの予防になる。
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◇入浴効果を高めるコツ
＜１＞脱衣場と風呂場の気温差をなくす
脱衣場で服を脱いだとき、冷たい空気にさらされると血管が収縮し、
そのまま入浴すると体に負担がかかる。
脱衣場と風呂場の間のドアを開けておく。
＜２＞入浴前にコップ１杯の水を飲む
入浴中は、２００～３００ミリリットルの汗をかく。
水分が失われると、血液が濃縮して流れが悪くなり、血栓ができる恐れ。
＜３＞湯温に注意
４２度以上の熱い風呂では血圧が上がるので、
４０度以下のややぬるめが好ましい。
ストレッチをするときには、入浴時間がやや延びるので３５度前後に。
http://mainichi.jp/life/health/news/20081205ddm013100144000c.html
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